10.000 skridt om dagen er for mange et magisk tal, som der gøres en stor indsats for at nå. 10.000 skridt er dog ganske meget, og hvis du har stillesiddende arbejde, må du tage alle midler i brug for at nå alle skridt – hver dag. Det kan dog sagtens lade sig gøre, men du skal være forberedt på, at du skal prioritere tiden rigtigt, for at nå det.
Artiklen indeholder reklame- og annoncelinks
Danskerne er blevet vilde med at gå, og når du først får gjort de daglige ture til en vane, vil du forstå hvorfor.
Læs med og bliv inspireret til at nå den daglige motion, og hør om nogle af de mange fordele du vil opnå.
5 fordele ved at gå hver dag
Der er en masse fordele ved at gå og ved at være mere fysisk aktiv. Her er 5 af de største fordele du opnår ved at gå hver dag:
- Du får en masse dejlig frisk luft
- Du kommer i bedre fysisk form
- Du forbrænder ekstra kalorier
- Du kan forlænge livet betragteligt
- Fysisk aktivitet giver en bedre søvn
Mange af os er indendørs det meste af dagen, og så er det ekstra rart at komme ud og få frisk luft. Om sommeren er vi meget ude i forvejen, men om vinteren kniber det ofte med at komme ud i luften. Selvom det er koldt, er det dog rigtig rart at få rørt sig.
Den ekstra motion du får ved at gå, bevirker hurtigt, at du kan mærke en fremgang i konditionen. Særligt hvis du er forholdsvis utrænet, vil du snart kunne mærke forskel.
Ekstra motion forbrænder flere kalorier, og du får derved lettere ved at tabe dig, eller undgår at tage på.
Den fysiske motion er godt for kroppen. Hjerte-kar-system, muskler, sener og knogler vil elske dig for den ekstra motion, som gåturene giver – og du kan tilmed forlænge livet betragteligt, ved at holde dig i god form.
Når du bruger kroppen mere, bliver du helt naturligt også mere træt. Det bevirker, at du sover bedre om natten, hvilket tilmed er godt for din generelle sundhed.
Men hvordan kommer du så op på de 10.000 skridt om dagen? – Det får du nogle tips til her.
Sådan kommer du op på 10.000 skridt om dagen
I bund og grund handler det ofte om at erstatte nogle af de daglige rutiner. Du er måske vant til at køre frem og tilbage til jobbet, og køre til supermarkedet – også når du kun skal hente en liter mælk.
Der er mange rutiner der skal ændres – men vigtigst af alt – du skal prioritere din nye livsstil.
Her er 11 tips til at nå de magiske 10.000 skridt HVER DAG:
- Stå op en halv time før og gå en tur om morgenen
- Parker lidt fra arbejdspladsen, og gå det sidste stykke
- Brug Walk-and-talk møder på jobbet, når det er muligt
- Brug 10 minutter af frokostpausen – hiv evt. en kollega med
- Gå til supermarkedet når der kun skal handles småt
- Gå institution og skole når børne skal hentes – det er også godt for de små
- Løb en tur – alle skridt behøver ikke være gående. Løb tæller også
- Hvis det kniber med tiden, så brug et løbebånd hjemme eller på kontoret
- Tag trappen hver gang. Drop elevatoren og rulletrappen
- Dans – det tæller også at danse, så det er en oplagt mulighed
- Få en hund – Så er du tvunget til at gå ture
Husk at alle skridt tæller. Det er lige meget om du går, løber, danser eller hvordan du tager skridtene. Blot du når målet i slutningen af dagen.
Passer 10.000 skridt til alle?
Den generelle anbefaling er, at voksne går mindst 10.000 skridt hver dag, og at børn helst skal op på 12.000 skridt.
Det bliver ivrigt diskuteret, om 10.000 er det rigtige tal, og om man kan nøjes med mindre eller om der måske flere skridt til.
Vi skal ikke gøre os til dommere på området. Vi kan blot konstatere at 10.000 skridt er et tal, der har bidt sig fast i de fleste. Det er let at huske og det er nemt at regne med, når du skal udregne ugentlige eller månedlige antal skridt.
Hvis vægttab er målet, er det muligt, at der skal mere motion til for at opnå den ønskede effekt. Vægttab opnås sjældent med motion alene, men er en kombination af den totalle omlægning, der også vedrører kost og livsstil.
Til trods for de forskellige holdninger til antallet af skridt, er alle eksperter dog enige om, at motion er vigtigt og sundt.
Hvor mange kilometer er 10.000 skridt?
Hvor mange kilometer der tilbagelægges på 10.000 skridt, afhænger af din højde – Korte ben = flere skridt pr. kilometer.
Indtil du får målt efter, kan du bruge denne rettesnor:
- 10.000 skridt svarer til ca. 8 km.
- I rask tempo går du ca. 5- 6 km/t.
- Det tager derfor ca. 80 – 100 minutter at gå 8 km.
Hvis du løber, tager du længere skridt og tempoet er højere.
Sådan tæller du dine skridt
Når du skal tælle skridt, er det lettest at bruge en skridttæller eller en aktivitetsmåler. Du kan også bruge din mobiltelefon, men det kræver, at du har telefonen i lommen hele tiden.
Hvis du gerne vil have styr på de tilbagelagte distancer, er et aktivitets- eller løbeur med GPS den bedste løsning. Her får du både antallet af skridt, og du får en den præcise distance, du har tilbagelagt.
Mange sportsure kan også beregne antallet af forbrændte kalorier, måle søvnmønster og meget mere. Mange brands, som f.eks. Garmin og Fitbit, giver dig mulighed for, at du kan melde dig ind i forskellige fællesskaber. Her kan du ”konkurrere” mod venner og bekendte, og I kan støtte hinanden i jeres fælles mål om at nå 10.000 skridt om dagen.
Find dit træningsudstyr på Motionsmaskinen.dk
Det er en god idé, at kombinere konditionstræning med styrketræning.
Kombinationen mellem stærkere muskler og bedre kondition giver dig mere overskud, en flottere krop, og en sundere hverdag.
Tjek de forskellige træningsredskaber og motionsmaskiner til hjemmetræning her på siden. Vi henviser til nogle af Danmarks største og mest kendte webshops. Her kan du bestille dine træningsredskaber online, og få dem bragt lige til døren.
God fornøjelse med træningen 😊
