Crosstrainer maskinerne giver god cardiotræning, og sætter samtidig hele kroppen i bevægelse når du træner. Crosstraineren kan nærmest sammenlignes med en kombination af et løbebånd og en motionscykel og måske en smule stepmaskine. Her får du mulighed for høj puls, og sikkerhed for sved på panden.
Artiklen indeholder annonce- og reklamelinks
Crosstraineren samler flere discipliner i én
Crosstraineren er let at komme i gang med, og kræver ingen særlige kendskaber til træningsmaskiner. Samtidig er crosstraineren ideel hvis du vil supplere løbetræningen på en skånsom måde, der ikke belaster kroppen unødigt.
Som nævnt er en crosstrainer nærmest en sammensmeltning af flere andre maskiner, hvilket er med til at gøre den særdeles effektiv.
Fødder og ben bevæges i en løbende bevægelse, nogenlunde som du kender det fra løbebåndet. Bevægelsen fører tillige fødderne op og ned, så du også får en slags step indover.
Samtidig med at du bevæger ben og fødder, kører armene frem og tilbage i samme takt som fødderne, så det er hele kroppen der kommer i bevægelse.
Skab varieret træning
Crosstraineren er et godt supplement til den daglige træning, så du får variation. Løbere kan f.eks. kombinere alm. løbetræning og løbebånd med crosstraineren, og dermed skabe god variation i træningen.
Specielt om vinteren, hvor det nogle gange kan være svært at komme ud, kan crosstraineren være et godt supplement.
Ved at ændre belastningen på crosstraineren, kan du simulere bakketræning, og du selv styre hvor hård træningen skal være.
Hvis du mangler inspiration til et træningsprogram til crosstraineren, så har iForm lavet et program her.
Ved at følge et program, sikrer du en varieret træning, og samtidig er du sikker på, at at få indbygget en god intervaltræning. Ulempen ved en crosstræner er nemlig, at du let kommer til at træne for let. Det er ikke som på løbebåndet, hvor du er nødt til at følge med. På crosstraineren bestemmer du selv farten, og derfor skal du hele tiden være opmærksom på, at træne effektivt.
Effektiv kredsløbstræning
På crosstraineren får du effektiv konditionstræning, uden et bevæge dig ud af stedet. Ved at sætte alle kroppens stor muskelgrupper i sving, opnår du samtidig en effektiv kalorieforbrænding, hvilket giver grobund for et vægttab.
Hvis dit formål med træningen er kalorieforbrænding, så er det vigtigt at du ikke slapper for meget af på crosstraineren. Selvom hele kroppen bliver motioneret igennem, er det vigtigt at du bruger varieret belastning og gode lange intervaller, så du opnår den størst mulige forbrænding.
Flere crosstrainere har indbygget kaloriemåler, der kan give dig et hint om forbrændingen.
God træning efter en skade
Hvis du kæmper med at komme dig efter en skade, f.eks. fra løb, kan crosstraineren være god til at holde formen ved lige.
En crosstrainer giver ikke stød op gennem kroppen, som ved løb, og er dermed skånsom overfor led og sener.
Crosstraineren er også god til opvarmning
Inden du begynder er give den gas med f.eks. styrketræning, er opvarmningen vigtigt. En crosstrainer er en særdeles god maskine til opvarming, da de fleste af kroppens muskler bliver sat i bevægelse.
Spørgsmål om crosstrainere
En crosstrainer er god til at få pulsen i vejret, og du får primært trænet cardio på maskinen. Ved pulstræning er det vigtigt at du har god belastning på crosstraineren, og at du holder en høj kadance. Det er de to faktorer der får pulsen op og dermed styrker konditionen.
Når du skal købe crosstrainer skal du især kigge efter:
Træningsprogrammer – Flere programmer giver en sjovere og mere varieret træning.
Skridtlængde – Jo længere ben du har, desto større skridtlængde skal crosstraineren have. En høj skridtlængde giver ofte den mest naturlige bevægelse.
Brugerens vægt – En crosstrainer har en maksimal brugervægt. Vælg ikke en crosstrainer der er for spinkel.
Crosstraineren vægt – En tung og kraftig maskine er mere stabil og behagelig at træne på.
Bluetooth – Giver mulighed for at tilslutte mobil eller tablet