De fleste har hørt om, at antallet af skridt om dagen kan have en betydelig indvirkning på risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tidlig død. Et nyt studie, der er offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology, har undersøgt sammenhængen mellem fysisk aktivitet og dødelighed forårsaget af hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme generelt.
I studiet har forskerne bl.a. analyseret sammenhængen mellem dagligt antal skridt og dødelighed samt dødelighed i forbindelse hjerte-kar relateret sygdom. Formålet var at give en præcis indikation af, hvor mange skridt der er nødvendige for at opnå sundhedsmæssige fordele.
Jeg kan afsløre, at du får stor effekt, hvis du går mellem 7.000-10.000 skridt hver dag, og endnu større effekt hvis du går længere. Hvis du gerne vil vide mere, så dykker vi ned i undersøgelsen.
Hvis du selv vil læse forskernes resultater, kan du læse hele studiet her.
Hvor mange skridt om dagen – undersøgelsens vigtigste resultater
Studiet bygger på 17 forskellige undersøgelser, som sammenlagt har 226.889 deltagere. Deltagerne var alle sunde, eller havde en forhøjet risiko for hjerte-kar-sygdomme. I gennemsnit blev deltagerne fulgt i lidt over 7 år.
Det er den største analyse på området, der viser effekten af op til 20.000 skridt om dagen.
Undersøgelsen viste:
- Beviselig sammenhæng mellem antallet af daglige skridt og dødelighed.
- Stillesiddende liv øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kortere levetid.
- Under 5.000 skridt øger risikoen for dødelighed, livsstilssygdom, kræft og type 2-diabetes.
- Utilstrækkelig fysisk aktivitet er den fjerde hyppigste dødsårsag i verden.
- Selv en lille stigning i fysisk aktivitet kan reducere risikoen for dødelighed.
- Personer over 60 år havde en lavere risiko for dødelighed ved 6.000-10.000 skridt.
- Personer under 60 år havde en lavere risiko for dødelighed ved 7.000-13.000 skridt.
- Der er ingen betydelige forskelle i forholdet mellem skridt og dødsfald på tværs af verdensdele.
- Risikoen for dødelighed faldt kraftigt, når antallet af skridt oversteg ca. 5.500 skridt om dagen.
- Der var Ingen forskel i effekt baseret på køn eller hvor på kloden personen er bosat.
Der findes, så vidt vides, ikke undersøgelse der kigger på, om der er nogen effekt ved at gå mere end 20.000 skridt om dagen.
Baggrunden for studiet
Undersøgelsen havde til formål at fastslå sammenhængen mellem antallet af daglige skridt og risikoen for dødelighed som følge af hjerte-kar-sygdomme og almén dødelighed.
Forskerne har analyseret data fra en bred gruppe af deltagere, som blev fulgt over en længere periode. Deltagernes fysiske aktivitet blev målt ved hjælp af skridttællere, og disse data blev sammenholdt med forekomsten af dødelige hjerte-kar-sygdomme.
Forskerne undersøgte specifikt, hvor mange skridt der skulle til for at opnå en mærkbar reduktion i risikoen (det kommer vi til om lidt).
De indsamlede data blev opdelt efter faktorer, såsom alder, køn og eksisterende helbredsforhold, for at sikre nøjagtige resultater.
Studiet er udformet, så det bliver muligt at drage konklusioner om den direkte indvirkning af daglig fysisk aktivitet på hjerte-kar-sundheden, og undersøgelsen giver vigtig viden til området omkring sygdomsforebyggelse.
De vigtigste konklusioner fra undersøgelsen
Undersøgelsen viste (ikke overraskende) at antallet af daglige skridt har en direkte sammenhæng med risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
Forskerne fandt ud af at personer, der gik mindst 7.000 skridt om dagen, oplevede en signifikant reduktion i risikoen for hjerte-kar-dødelighed.
Risikoen for at dø af disse sygdomme var 50 % lavere blandt dem, der gik 7.000 til 9.999 skridt om dagen sammenlignet med dem, der gik færre end 7.000 skridt. For personer, der gik 10.000 skridt eller mere dagligt, var risikoen reduceret med op til 70 %.
Resultaterne viste også, at der ikke var en markant yderligere reduktion i risikoen ved at gå mere end 10.000 skridt om dagen – omend der dog stadig er noget at hente mellem 10.000-15.000 skridt.
Graf der viser sammenhæng mellem skridt og dødelighed
Den lodrette akse viser den relative risiko, mens den vandrette akse viser antallet af daglige skridt.
Den øverste graf viser sammenhængen mellem antal skridt og risikoen for at dø af alle forskellige årsager.
Den nederste graf viser risikoen for at dø af hjerte-kar relaterede sygdomme.
Tallene i graferne understøtter påstanden om, at der er sammenhæng mellem regelmæssig fysisk aktivitet i form af daglige skridt. Både for at opnå almindelige sundhedsmæssige fordele, men også for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Fordele og ulemper ved at gå længere
Undersøgelsen viste, at der er klare sundhedsmæssige fordele ved at øge antallet af daglige skridt op til 10.000 skridt om dagen.
De personer der gik 10.000 skridt dagligt, reducerede risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme med op til 70 % sammenlignet med dem, der gik færre end 7.000 skridt.
Der blev dog ikke fundet væsentlige fordele ved at gå mere end 10.000 skridt om dagen. Risikoen for hjerte-kar-dødelighed forblev på samme lave niveau, selv når deltagerne gik flere skridt.
De resultater indikerer, at mens det er gavnligt at øge sin daglige aktivitet op til 10.000 skridt, er der en tærskel, hvor yderligere skridt ikke nødvendigvis giver ekstra beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme.
Dermed kan personer opnå maksimale sundhedsfordele uden nødvendigvis at øge deres daglige skridt yderligere ud over denne grænse.
Undersøgelsen tager ikke stilling til risikoen for skader i form af f.eks. overbelastning af led og muskler, og andre skader der kan opstå i forbindelse med langvarig og hyppig træning.
Vil du også i gang med at løbe eller gå flere skridt?
Du kan læse mere om løbe- og gåbånd her, og hvis du gerne vil vide hvor mange skridt du går på en kilometer eller hvor mange skridt du tager på 1 time – så tjek artiklen her.
