Forside » Træningsudstyr til hjemmet »
Er målet vægttab og bedre kondition? Så brug et sjippetov til træningen og få pulsen op og kalorieforbrændingen i gang. Sjipning er en disciplin, som mange allerede har stiftet bekendtskab med, og som de fleste kan deltage i.
Sjipning er en god og billig måde at kickstarte træningen på, og øvelserne kan let varieres, så træningen forbliver sjov og udfordrende – Find sjippetov og speed rope til fitness, crossfit og sjov hjemmetræning her.
Artiklen indeholder annonce- og reklamelinks
Sjippetov og fitness hører sammen
Det er ikke nogen tilfældighed, at sjippetorvet har været brugt i konditions- og fitnesstræning i årtier. Bl.a. boksesporten fandt for mange år siden ud af de gavnlige effekter af at træne med sjippetov.
Som du sikkert allerede ved, er der mange sundhedsmæssige fordele i at opbygge en bedre kondition. Hvis vi skal nævne nogle af de vigtigste fordele ved konditionstræning, så får du bl.a. styrket hjerte og lunger og din udholdenhed bliver forbedret.
Lær at sjippe og du vil forbedre mange af de ting, der øger dit generelle helbred, og i sidste ende giver en bedre livskvalitet. Det gælder naturligvis ikke kun sjipning, men alle former for konditionstræning.
7 fordele ved at bruge sjippetov til træning
- Du kommer hurtigt i bedre form.
- Tab nogle af de overflødige kilo.
- Nemt og billigt at komme i gang.
- Sjipning kræver ikke meget plads.
- Kan nemt tages med på ferien.
- Aktivere mange muskler i kroppen.
- Sjipning er for alle – unge og gamle.
Forbedret kondition
Sjipning er en fantastisk cardio øvelse, som får pulsen i vejret og sveden frem på panden.
En bedre kondition gør det lettere for dig at klare dagens udfordringer som at lege med børnene, tage trappen i fuldt firspring og så reducerer en god kondition risikoen for hjertekarsygdomme.
Du får mulighed for at smide et par kilo
Når du sjipper, forbrænder du kalorier. Jo flere kalorier du kan nå at forbrænde, desto større chance er der for, at motionen fører til et vægttab.
Sjipning er en god og effektiv måde at træne på, og hvor mange kalorier du kan forbrænde, kommer vi om lidt.
Det er billigt at sjippe
Du finder ikke mange træningsredskaber, der er billigere end et sjippetov. Selv de dyre sjippetove i bedste kvalitet kan købes for ca. 200 kr.
Sjipning kræver ikke meget plads
Du kan sjippe næsten overalt. Det kræver en lille smule plads, så du ikke river noget på gulvet, men et par meter på begge sider er rigeligt.
De begrænsede pladskrav gør sjippetovet til det perfekte redskab til hjemmetræning.
Tag sjippetovet med på ferie
Hvis du skal på ferie eller på forretningsrejse, så kan du nemt have sjippetovet med, så du ikke går glip af den daglige træning. Et sjippetov fylder ikke meget i kufferten eller weekendtasken.
Sjipning aktiverer mange muskler
Når du sjipper, bliver næsten alle muskler i kroppen sat i arbejde. Alle de store muskelgrupper aktiveres, hvilket er en af årsagerne til at forbrændingen ved at sjippe er forholdsvis høj.
Sjippetræning er for alle
De fleste kan sjippe, og hvis du endnu ikke er så skrap til sjipning, så kan du sagtens lære det. Begynd med at sjippe ganske almindeligt, og byg de mere avancerede sving på hen ad vejen.
Når du for alvor har lært at sjippe, ser det meget elegant og superfedt ud.
Typer af sjippetove
| Type | Fordele | Velegnet til |
|---|---|---|
| Speed rope | Høj hastighed, ideel til Double Unders | CrossFit, HIIT, boksetræning |
| Klassisk sjippetov | Blødere og mere kontrolleret rytme | Begyndere, børn, opvarmning |
| Weighted rope | Tilføjer styrketræning til sjipning | Styrketræning, cardio med modstand |
Hvad er et speed rope?
Et speed rope er en særlig type sjippetov, der er udviklet til at give maksimal hastighed og effektivitet under træning. I modsætning til almindelige sjippetove er et speed rope ofte fremstillet med en tynd, let stålwire, som er beklædt med plastik for øget holdbarhed og sikkerhed.
Håndtagene er typisk udstyret med kuglelejer, der sikrer en glidende og hurtig rotation – selv ved meget høje omdrejninger. Det gør speed ropes ideelle til øvelser, hvor præcision og tempo er afgørende, såsom Double Unders, hvor rebet passerer under fødderne to gange i ét hop.
Speed ropes er særligt populære i CrossFit, boksetræning og højintensiv intervaltræning (HIIT), hvor det gælder om at få pulsen hurtigt op og forbrænde mange kalorier på kort tid. De er også effektive til at forbedre koordination, balance og kondition, og derfor anvendes de både af begyndere og professionelle atleter.
Den hurtige rytme og lave modstand gør det muligt at træne eksplosivt og intensivt på kort tid. Samtidig er speed ropes kompakte og nemme at tage med overalt, hvilket gør dem til et oplagt valg for dem, der ønsker en fleksibel og effektiv træningsform.
Hvad er et sjippetov med vægt?
Et sjippetov med vægt adskiller sig fra almindelige sjippetove ved, at der er tilføjet ekstra vægt i håndtagene eller selve tovet. Formålet er at øge modstanden under træning, så både puls og muskelaktivitet stiger.
Mange vælger denne type tov, fordi det aktiverer flere muskelgrupper, især i skuldre og arme, sammenlignet med lettere sjippetove. Træning med vægtet sjippetov kan indgå som en del af kredsløbstræning, styrketræning eller opvarmning.
Det kræver lidt mere teknik og styrke at bruge et weighted rope korrekt, men det kan give en mere krævende træning på kortere tid.
Et vægtet sjippetov kan være velegnet, hvis du ønsker at kombinere kondition og styrke uden brug af meget udstyr eller plads.
Bedste speed rope – Hvilket sjippetov skal du vælge?
Valget af det rette trænings sjippetov kan optimere dit træningsudbytte betydeligt. Baseret på tests og anmeldelser præsenterer vi her nogle anbefalede sjippetove:
Odin Elite Jump Rope Sjippetov Camouflage
Dette sjippetov er designet til højintensiv træning, og er ideelt til både begyndere og øvede. Det har en robust konstruktion og et stilfuldt camouflage-design.
Tunturi Justerbart Sjippetov – Stål
Et justerbart sjippetov fremstillet af stål, hvilket giver holdbarhed og en jævn rotation. Velegnet til dem, der ønsker at tilpasse længden efter behov.
Aserve Soft Grip Sjippetov
Dette sjippetov har bløde håndtag, der sikrer et komfortabelt greb under træningen. Det er letvægtigt og egner sig godt til længere træningspas.
Adidas Justerbart Sjippetov
Et kvalitets sjippetov fra Adidas med justerbar længde. Det er designet til at imødekomme forskellige træningsbehov og niveauer.
Sklz Speed Rope Sjippetov
Dette speed rope er ideelt til dem, der ønsker at forbedre deres hastighed og koordination. Det er let og designet til hurtige rotationer.
Disse sjippetove er nøje udvalgt for at imødekomme forskellige træningsbehov og præferencer. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan det rette sjippetov gøre en betydelig forskel i din træning.
Undersøgelse: Sjipning forbedrer konditionen lige så godt som løb – på kun 5 minutter om dagen
Denne undersøgelse fra Research Quarterly for Exercise and Sport havde til formål at undersøge, hvordan sjipning påvirker den fysiske form hos college studerende. Forskerne inddelte deltagerne i tre grupper:
- Én gruppe lavede sjipning som træningsform.
- Én gruppe løb som konditionstræning.
- Én kontrolgruppe lavede ingen form for træning.
Træningsperioden strakte sig over 10 uger, hvor deltagerne trænede dagligt i fem minutter.
Resultaterne viste, at både gruppen der sjippede og gruppen der løb oplevede markante forbedringer i deres kondition, målt gennem en såkaldt “step test” og efterfølgende pulsmåling.
Interessant nok viste dataene, at sjippegruppen havde lige så stor forbedring i kondition som løbegruppen – til trods for at sjipning kun krævede 5 minutters daglig træning, mens løbegruppen trænede i betydeligt længere tid.
Konklusionen fra undersøgelsen er: sjipning er en yderst effektiv træningsform, der kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed med et minimalt tidsforbrug. Det gør sjipning til en tidsbesparende og praktisk metode for alle med begrænset tid til motion.
Studiet fremhæver desuden sjipningens potentiale som en erstatning for mere tidskrævende konditionsformer som løb, især i træningssammenhænge, hvor plads og udstyr er begrænset.
Sammenfattende viser studiet, at sjipning med høj intensitet og lav tidsinvestering kan føre til markante forbedringer i fysisk form – og dermed er en særdeles effektiv træningsform i moderne fitness- og hjemmetræning.
Forskning viser at sjipning forbedrer kondition, koordination og vægt hos børn
En undersøgelse fra International Journal of Environmental Research and Public Health viser effekten af sjipning på fysisk sundhed og form hos børn i alderen 10–12 år.
Studiet involverede 80 skoleelever fra Sydkorea, som blev opdelt i to grupper:
- En interventionsgruppe, der deltog i sjipning tre gange om ugen i 30 minutter over 12 uger.
- En kontrolgruppe, som ikke deltog i ekstra fysisk aktivitet.
Formålet var at måle ændringer i en række sundhedsrelaterede parametre som BMI, fedtprocent, muskelmasse, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og koordinationsevne.
Resultaterne viste, at børnene i sjippegruppen opnåede signifikante forbedringer i:
- Kondition (VO₂ max)
- Koordination og balance
- Fedtprocent og kropsmasseindeks (BMI)
- Muskelstyrke og fleksibilitet
Der blev ikke observeret tilsvarende forbedringer i kontrolgruppen, hvilket er med til at understrege effekten af sjipning.
Træningen var både struktureret og legende, hvilket gjorde det let at indbygge i en almindelig skoledag og samtidig øge børnenes motivation for både træning og læring.
Undersøgelsen fremhæver sjipning som et oplagt værktøj i idrætsundervisningen og som supplement til fysisk aktivitet i skoler. Aktiviteten kræver minimal plads og udstyr, og kan derfor let implementeres – ikke kun i skoler, men også i hjemmet eller fritidsordninger.
Sjippetov til børn adskiller sig ikke meget fra de modeller voksne bruger. De vil dog være en fordel at vælge et sjippetov, der kan justeres i længden, så det kan tilpasses barnets højde – Find det bedste sjippetov til børn herover.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at sjippe?
Hvis du gerne vil tabe dig, så er sjipning et godt sted at starte. Præcis hvor mange kalorier du forbrænder ved at sjippe, afhænger af din bl.a. af din vægt.
En god rettesnor er, at du kan forbrænde mellem 300-400 Kcal. på 30 minutter. Det er nogenlunde det samme, som hvis du løber en stille og rolig tur, som også varer en halv time.
30 minutters sjipning er dog temmelig meget, i hvert fald hvis det skal være i ét stræk. Når du sjipper, belaster du knæ og ben, så sørg for at lægge ud med nogle få minutter ad gangen.
Du kan f.eks. starte med 10 minutter, 3 gange om dagen, og stille og roligt bygge flere minutter på.
Sjippetov træningsprogram – Forslag til en ugeplan
Et struktureret træningsprogram med sjippetov kan være en effektiv måde at forbedre konditionen og samtidig styrke musklerne.
Programmet her er velegnet for begyndere og let øvede, og det kræver kun et godt sjippetov eller et speed rope og lidt gulvplads. Hver træning varer ca. 20–25 minutter inkl. opvarmning og nedkøling.
Ugeplan – 3 træningsdage
Mandag – Kondition og rytme
- 5 min. opvarmning (let sjipning eller gang på stedet).
- 3 x 1 min. sjipning med 30 sek. pause.
- 3 x 30 sek. hurtig sjipning + 30 sek. hvile.
- 2 min. nedvarmning og udstrækning.
Onsdag – Intervaller og puls
- 5 min opvarmning.
- 6 x 40 sek. Double Unders / hurtig sjipning + 20 sek. pause.
- 3 x 1 min almindelig sjipning.
- 2 min nedvarmning.
Fredag – Styrke og koordination
- 5 min opvarmning.
- 4 x 1 min. sjipning med høje knæløft.
- 3 x 30 sek. sjipning i lav squat-position.
- 3 x 1 min. almindelig rytmisk sjipning.
- 2 min. nedvarmning og stræk.
Programmet kan gentages i flere uger. For mere variation kan du tilføje vægtet sjippetov eller øge antallet af gentagelser over tid.
Ofte stillede spørgsmål om sjippetræning
Hvad er et speed rope?
Et speed rope er et sjippetov, der er designet til høj hastighed og effektivitet. Det er typisk lavet af stålwire med plastbelægning og kuglelejer i håndtagene, som giver hurtig rotation. Det bruges især til CrossFit, boksetræning og højintensiv intervaltræning.
Hvilke fordele har et speed rope?
Et speed rope forbedrer din kondition, koordination og hurtighed. Det er særligt godt til Double Unders og HIIT-træning og er velegnet til både begyndere og øvede.
Er sjippetov træning godt til fedtforbrænding?
Ja, sjipning er en effektiv kardiovaskulær træningsform, der kan hjælpe med at forbrænde mange kalorier på kort tid. Det gør det ideelt som fedtforbrændende træning, især når det udføres med høj intensitet.
Hvor lang tid skal man sjippe for at se resultater?
Allerede med 10-15 minutters sjipning tre til fire gange om ugen kan du mærke forbedringer i kondition, koordination og forbrænding. Kontinuerlig træning over nogle uger giver de bedste resultater.
Kan begyndere bruge speed ropes?
Ja, begyndere kan sagtens starte med et speed rope, især hvis det har justerbar længde og ergonomiske håndtag. Det kræver lidt øvelse, men giver hurtigt synlige fremskridt.
Køb sjippetov online og få leveret til døren
Er du klar til sjov og effektiv sjippetov træning? Så rul op på siden og tjek de mange forskellige sjippetove. Uanset om du leder efter et crossfit sjippetov, et speed rope, sjippetov til professionelt brug eller bare almindeligt godt sjippetov finde du nogle af de bedste sjippetov tilbud her.
Motionsmaskinen.dk samarbejder med mange store fitness webshops, og derfor har vi mulighed for at vise dig mange mærker og modeller indenfor forskellige kategorier af trænings- og fitnessudstyr.
Bestil dit sjippetov online, og kom hurtigt i gang med træningen.