Forside » Træningsudstyr til hjemmet »
En foam roller er et effektivt redskab, der kan bruges til at løsne spændinger i musklerne og øge blodcirkulationen. Brug af foam roller kan give øget fleksibilitet, minimere muskelsmerter, give bedre præstationer og mere udholdenhed. Foam rolling er selvmassage, hvor du placerer din kropsvægt på en cylindrisk skumrulle, og bevæger dig frem og tilbage for at massere specifikke muskler. Foam rollers er almindeligvis lavet af skum eller andre bløde materialer og er normalt mellem 30 til 90 cm lange. Der er mange måder, du kan bruge en foam roller på, og det er en nem og enkel måde til at give dig selv massage før og efter træningen.
Artiklen indeholder annonce- og reklamelinks
Hvad er en foam roller?
Foam rollers er blevet et meget populært træningsudstyr til alle der dyrker sport – både på professionelt plan og på hobby niveau. En foam roller er nem at bruge, det tager kun kort tid at massere musklerne, og den er forholdsvis billig i indkøb, sammenlignet med professionel massør eller fysioterapeut.
Det er vigtigt at huske, at en foam roller ikke erstatter professionel behandling, men den kan være til stor hjælp, hvis du ofte oplever ømme og trætte muskler efter træning eller arbejde.
3 fordele ved at bruge en foam roller
Der er mange fordele ved at bruge en foam roller – her får du de 3 mest oplagte:
Øget fleksibilitet
En foam roller hjælper med at løsne spændinger i musklerne, hvilket vil give større bevægelighed og fleksibilitet. Det er især nyttigt for alle, der dyrker sport eller andre fysisk aktiviteter, da den øgede fleksibilitet vil påvirke dine præstationer i positiv retning og minimere risikoen for skader.
Færre smerter
Foam rolleren kan hjælpe med at løsne spændinger, og dermed give færre smerter i muskler og led. Det hjælper dig, hvis du oplever smerter på grund af trætte eller overbelastede muskler.
Bedre præstationer
Du kan forbedre blodcirkulationen i musklerne med en foam roller, hvilket vil give øget muskeludholdenheden og dermed forbedre dine præstationer under træning og konkurrence.
Hvordan bruger du en foam roller?
En foam roller er ret alsidig, og kan bruges på flere af kroppens muskler. Du kan starte med at placere foam rollen under de store muskelgrupper, såsom lænden, lårene og ryggen, og derefter bevæge dig frem og tilbage, indtil du finder et område, der føles ømt eller spændt. Når du finder et ømt område, kan du holde dig på det i et par sekunder og derefter fortsætte med at bevæge dig frem og tilbage på foam rolleren. Du kan også prøve at bruge foam rolleren på mindre muskelgrupper, såsom skuldre, arme og lægmuskler.
Det kan være en god ide at starte med at bruge foam rolleren på de store muskler og derefter arbejde dig frem til de mindre muskelgrupper. Det kan også være nyttigt at starte med en mildere form for massage og gradvist øge intensiteten, når du føler dig mere komfortabel. Du bør også huske at drikke masser af vand både før og efter foam rolling, da det kan hjælpe med at hydrere musklerne og forbedre blodcirkulationen.
Hvilken foam roller skal du vælge?
Der findes en del forskellige foam rollers på markedet, og det kan være svært at vælge den helt rigtige. Når du vælger en foam roller, bør du overveje følgende ting:
Diameter
Foam rollers fås i forskellige diametre, og den, du vælger, afhænger af, hvilken form for massage du ønsker. En foam roller med en lille diameter vil give en mere intens massage, mens en med en større diameter vil give en mildere massage.
Hårdhed
Foam rollers fås også i forskellige grader af hårdhed. En blød foam roller vil give en mere behagelig massage, mens en hård foam roller vil give en mere intens massage.
Længde
Foam rollers findes i forskellige længder. En lang foam roller kan være nemmere at bruge på store muskelgrupper, mens en kortere foam roller kan mere effektiv på mindre muskelgrupper.
Materiale
Foam rollers er lavet af mange forskellige materialer, herunder skum, plastik og træ. Valget af materiale kan påvirke hårdheden og følelsen af foam rollen.
Pris
Foam rollers fås i mange prisklasser, så det kan være en god ide at overveje, hvor meget du vil investere i en foam roller.
I sidste ende er det vigtigste at vælge en foam roller, der passer til dine personlige behov og præferencer. Det kan være en god ide at prøve en foam roller i en butik eller låne en fra en ven, inden du køber, så du kan få en fornemmelse af, hvilken type der passer bedst til dig.
Bestil din foam roller her
Find din foam roller herover, og gå direkte til webshoppen ved at klikke på linket. Motionsmaskinen.dk samarbejder med mange af de største forhandlere af træningsudstyr til private.
Tjek også de mange forskellige motionsmaskiner her på siden og det store udvalg af andre træningsredskaber.