Intervalløb på løbebånd

Intervalløb på løbebånd

Forside » Blog » Intervalløb på løbebånd

Intervalløb på løbebånd er en god måde at træne løbehastighed på, og løbebåndet er perfekt til intervaltræning. Båndet holder præcis den hastighed du angiver, og dermed er du sikker på, at få den maksimale effekt af træningen.

Artiklen indeholde annonce- og reklamelinks

Generelt siger man, at for at udvikle sig konditionsmæssigt og blive en hurtigere løber, skal du variere din træning, og det er her at bl.a. intervaltræning på løbebånd kommer ind i billedet.

Artiklen indeholder annonce- og reklamelinks

Når du har løbetrænet noget tid, vil der komme et tidspunkt, hvor du skal finde ud af, om du har ambitioner om at udvikle dit løb, eller om du hellere vil fortsætte løbetræningen stille og roligt.

Begge beslutninger vil være helt ok – men beslutter du, at du fortsat vil udvikle dine løbefærdigheder, og løbe længere og hurtigere, så er intervalløb absolut en mulighed, som du bør overveje at benytte dig af.

Hvad er intervalløb?

Intervalløb er kendetegnet ved at du i kortere eller længere tidsperioder eller afstande, løber hurtigere end dit normale tempo, efterfulgt af en periode med mere moderat hastighed. Disse perioder med skiftevis hurtigt og langsomt løb, gentages et vist antal gange. Intervalløb er en gennemprøvet metode til at udvikle en bedre iltoptagelse og dermed en bedre kondition og løbehastighed.

Som helt ny løber, skal du ikke lægge ud med intervalløb, da risikoen for skader er stor, for en utrænet løber. Hvis du allerede er en øvet løber, kan du med fordel anvende intervalløb til at få sat lidt skub i sagerne.

Intervalløb er for øvede løbere

Undgå at være alt for ambitiøs med intervaltræningen i begyndelsen. Selv for erfarne løbere, er risikoen for skader stor, hvis du kører for hårdt på, og løber intervaller for ofte. Dernæst er intervaltræning temmelig hårdt, og du risikerer at køre sur i træningen.

Hvis du giver dig i kast med intervaltræning, vil du efter kort tid, kunne mærke en fremgang i din kondition og dit tempo. I begyndelsen skal du ikke koncentrere dig så meget om farten, men udelukkende om at opbygge en god form.

Ved udendørs intervalløb, kan det være svært at holde et fast tempo i intervallerne. Efterhånden som du bliver træt, vil du vilkårligt sænke tempoet. Hastigheden er meget let at styre på løbebåndet, og derfor får du en anden kvalitet i intervaltræningen på løbebånd.

Hvis du vil måle din konditionsmæssige fremgang, kan du udføre en Cooper test med jævne mellemrum. f.eks. hver anden måned. På den måde kan du let se, hvilket impact træningen har på din kondition.

Sådan løber du intervalløb på løbebånd

Hvis du allerede har stiftet bekendtskab med intervaltræning udendørs, så kender du principperne bag intervalløb. Dvs. korte perioder med hurtigt løb efterfulgt af længere perioder i langsommere tempo.

  1. 10-15 minutters opvarmning – Det er vigtigt at kroppen er varmet op
  2. Intervalløb – Løb intervaller i op til 30 minutter, afhængig af din form
  3. Afjog – Slut af med at få pulsen ned med langsomt løb eller gang i 5 min.

1 – Start med grundig opvarmning

For at undgå skader, er det meget vigtigt, at du varmer grundigt op, inden du begynder på intervaltræningen. Opvarmningen har bl.a. til formål at øge iltoptagelsen i musklerne, og gøre kroppen klar til at præstere. Det er blodet, der fører ilten rundt i kroppen, så derfor skal pulsen op, under opvarmningen. Start med roligt løb i 10-15 minutter, indtil du er godt varm. De sidste minutter varierer du hastigheden lidt, så pulsen øges. Slut opvarmningen af med at løbe med høje knæløftninger og hælspark.

2 – Løb intervaller i op til 20 minutter

Intervallerne består af et minuts løb i et tempo, der er hurtigere end dit normale løbetempo, og derefter to minutters langsomt løb eller gang i rask tempo.

Gentag tre minutters intervallerne fem gange – i alt 15 minutter.

Efterhånden som din form bliver bedre, kan du gradvist øge antallet af intervaller, indtil du kommer op på i alt 10 intervaller af tre minutter.

3 – Afjog

Slut af med stille og roligt løb i fem minutter, indtil du får pulsen ned på et almindeligt leje igen.

Start stille og roligt

Som nævnt er intervalløb på løbebånd hårdt, og du har lettere ved at få skader og overbelastninger. Derfor er det vigtigt, at du starter med de intervaller, og det tempo, der passer til dit aktuelle niveau.

Når du føler dig tryg ved intervalløbet, kan du gradvist sætte tempoet op i intervallerne. Du skal fokusere på at holde det samme tempo i alle intervallerne, og her hjælper løbebåndet med at holde farten. Det nytter ikke noget, at du brænder ud efter de fem første intervaller, og ikke have luft til de sidste fem.

Koncentrer dig om at løbe afslappet, selvom du løber hurtigere end normalt. Undgå at trække skuldrene op, ret ryggen og kig lige ud.

Efterhånden som du kan mærke at din kondition forbedres, kan du selv ændre på intervallerne. f.eks. 90 sekunder løb / 90 sekunders gang. Du kan også begynde at jogge i “pauserne” i stedet for at gå, og du kan gradvist øge farten i intervallerne. Det vigtigste er, at du ikke går for hurtigt frem, og lytter til din krop undervejs.

“If it doesn’t challenge you, then it doesn’t change you” – Fred Devito

Varieret interval løbetræning

For at holde din træning inspirerende og motiverende, kan du bruge forskellige metoder til intervaltræning på løbebånd. Hvis du gentager de samme intervaller igen og igen, er der risiko for, at træningen bliver meget rutinepræget.

Du kan f.eks. variere din intervaltræning ved at løbe en bestemt distance i stedet for et tidsinterval. Det kan være du f.eks. løber 500 meter i langsomt tempo, og 100 meter i hurtigt tempo eller lignende. Du kan selv være kreativ, og finde ud af, hvordan det kan gøres, så det virker bedst for dig.

Du kan også variere træningen ved at løbe forskellige intervaller med varierende længde. F.eks. kan du løbe 1 minut i første interval, 2 i næste, 3 minutter i tredje interval for derefter at løbe 2 i fjerde og 1 i femte interval, stadig med to minutters gang imellem. Prøv selv at kombinere intervallerne, så træningen ikke bliver for ensartet og kedelig.

En anden måde at gøre intervaltræningen varieret på er, at udnytte løbebåndets hældningsfunktion til at løbe ”op ad bakke”. På den måde kan du tilsætte et ekstra element, som du vil få svært ved at træne på samme måde udendørs.

Brug af løbeur eller smartphone

Når du løber intervalløb på løbebånd, er det let at styre intervallernes længde. Nogle løbebånd har endda indbygget en særlig intervalløbsfunktion. I starten fokuserer du meget på at holde balancen på løbebåndet, og derfor kan det være rart, at du ikke skal kigge for meget på løbebåndets skærm.

Du kan eventuelt bruge et løbeur, til at holde øje med tiden. Mange løbeure kan ”bippe” når intervallerne starter og stopper, så du kan fokusere på løbet. Du kan også bruge en af de mange apps til intervalløb, og installere den på din telefon.

Hvis du bruger løbeur, kan du analysere dine tider, når du kommer hjem. Det giver et godt indblik i din fremgang, hvilket samtidig virker meget motiverende.

Løb ikke intervaller hver gang

Undgå at løbe intervaller i alle dine træningspas. Intervalløb er hårdt, og det kan let føre til overbelastningsskader. Du kan eventuelt beslutte dig for, at du løber intervaller en gang om ugen.

Sørg for at restituere en dag eller to efter dine intervalløb, så du ikke stresser kroppen unødigt.

Løb intervaller på løbebånd hjemme i stuen

Der er mange fordele ved at træne hjemme – Hvis du har dit eget løbebånd, kan du træne intervaller og almindeligt løb, præcis når du har lyst – uden hensyntagen til vind og vejr.

Tjek de forskellige løbebånd her på siden, og bestil allerede i dag.

TILBUD
Før 7600 kr.
Odin T550 Løbebånd
6.499,00 kr.
Odin T550 Løbebånd
TILBUD
Før 30000 kr.
Titan Life Løbebånd T92
19.998,00 kr.
Titan Life Løbebånd T92
Reebok GT40z Løbebånd
8.500,00 kr.
Reebok GT40z Løbebånd
TILBUD
Før 6600 kr.
Odin T500 Løbebånd
5.499,00 kr.
Odin T500 Løbebånd
Gymstick PRO 20.0 Løbebånd
35.000,00 kr.
Gymstick PRO 20.0 Løbebånd
TILBUD
Før 13500 kr.
Titan Life Løbebånd T63
11.247,00 kr.
Titan Life Løbebånd T63
TILBUD
Før 8000 kr.
Reebok Jet 100z Løbebånd
5.999,00 kr.
Reebok Jet 100z Løbebånd
TILBUD
Før 9500 kr.
Odin T650 Løbebånd
8.999,00 kr.
Odin T650 Løbebånd
TILBUD
Før 23000 kr.
Odin PRO T1100 Løbebånd
17.999,00 kr.
Odin PRO T1100 Løbebånd
Spirit CT850+ Løbebånd
41.990,00 kr.
Spirit CT850+ Løbebånd
NordicTrack X24 Løbebånd
39.999,00 kr.
NordicTrack X24 Løbebånd
TILBUD
Før 29999 kr.
NordicTrack C 2450 Løbebånd
24.999,00 kr.
NordicTrack C 2450 Løbebånd
TILBUD
Før 15999 kr.
ProForm Carbon TLX Løbebånd
11.999,00 kr.
ProForm Carbon TLX Løbebånd
Sole F80 ENT Løbebånd
27.900,00 kr.
Sole F80 ENT Løbebånd
NordicTrack C 1250 Løbebånd
24.999,00 kr.
NordicTrack C 1250 Løbebånd
Abilica Premium 90 Løbebånd
19.999,00 kr.
Abilica Premium 90 Løbebånd
Spirit CT 1000 ENT Løbebånd
99.990,00 kr.
Spirit CT 1000 ENT Løbebånd
TILBUD
Før 28900 kr.
Sole F85 ENT Løbebånd
22.900,00 kr.
Sole F85 ENT Løbebånd
TILBUD
Før 19900 kr.
Sole F65 Løbebånd
14.900,00 kr.
Sole F65 Løbebånd
TILBUD
Før 17900 kr.
Sole F63 Løbebånd
12.900,00 kr.
Sole F63 Løbebånd
TILBUD
Før 22900 kr.
Sole F85 Løbebånd
17.900,00 kr.
Sole F85 Løbebånd
Spirit CT900 ENT Løbebånd
79.995,00 kr.
Spirit CT900 ENT Løbebånd
Spirit CT900 LED Løbebånd
64.990,00 kr.
Spirit CT900 LED Løbebånd
Masterfit 950 AC Løbebånd
29.999,00 kr.
Masterfit 950 AC Løbebånd
TILBUD
Før 14900 kr.
Masterfit TP 200 Løbebånd
9.299,00 kr.
Masterfit TP 200 Løbebånd
TILBUD
Før 18000 kr.
Reebok Z-Tech Løbebånd
14.999,00 kr.
Reebok Z-Tech Løbebånd
TILBUD
Før 26000 kr.
Gymstick PRO 10.0 Løbebånd
25.475,00 kr.
Gymstick PRO 10.0 Løbebånd
TILBUD
Før 13000 kr.
Titan Life Løbebånd T60 TFT
10.330,00 kr.
Titan Life Løbebånd T60 TFT
TILBUD
Før 16999 kr.
Reebok SL8.0 Løbebånd
10.999,00 kr.
Reebok SL8.0 Løbebånd
TILBUD
Før 8400 kr.
Odin T620 Løbebånd
6.999,00 kr.
Odin T620 Løbebånd
TILBUD
Før 41995 kr.
Odin PRO T1500 Løbebånd
36.999,00 kr.
Odin PRO T1500 Løbebånd
TILBUD
Før 24995 kr.
Odin PRO T1200 Løbebånd
22.399,00 kr.
Odin PRO T1200 Løbebånd
TILBUD
Før 13000 kr.
Odin T750 Løbebånd
9.499,00 kr.
Odin T750 Løbebånd
TILBUD
Før 10000 kr.
Odin T700 Løbebånd
7.499,00 kr.
Odin T700 Løbebånd
TILBUD
Før 8999 kr.
Everfit TFK-450 løbebånd
6.799,00 kr.
Everfit TFK-450 løbebånd
TILBUD
Før 7999 kr.
Toorx Motion Plus Løbebånd
5.999,00 kr.
Toorx Motion Plus Løbebånd
TILBUD
Før 26999 kr.
Toorx Mirage S60 Løbebånd
22.999,00 kr.
Toorx Mirage S60 Løbebånd
TILBUD
Før 21999 kr.
Toorx Mirage S40 Løbebånd
16.999,00 kr.
Toorx Mirage S40 Løbebånd
TILBUD
Før 9999 kr.
Top Sport TM 3500 Løbebånd
5.999,00 kr.
Top Sport TM 3500 Løbebånd
TILBUD
Før 9999 kr.
Top Sport TM 3000S Løbebånd
6.999,00 kr.
Top Sport TM 3000S Løbebånd
TILBUD
Før 7999 kr.
Top Sport TM750S Løbebånd
5.999,00 kr.
Top Sport TM750S Løbebånd
TILBUD
Før 22499 kr.
Top Sport TM 5000S Løbebånd
14.999,00 kr.
Top Sport TM 5000S Løbebånd
Reebok GT40z Løbebånd
8.499,00 kr.
Reebok GT40z Løbebånd
Reebok Jet 100z Løbebånd
6.477,00 kr.
Reebok Jet 100z Løbebånd
Toorx TFK-450 Løbebånd
5.999,00 kr.
Toorx TFK-450 Løbebånd

Se alle løbebånd her

Husk at tjekke de andre artikler med tips til træning, eller hop til forsiden og se de mange træningsmaskiner Motionsmaskinen.dk linker til.

Flere artikler

Motionsmaskinen.dk er finansieret af reklamer

På Motionsmaskinen.dk vises udelukkende produkter fra udvalgte samarbejdspartnere, der betaler kommission for eventuelle salg der sker via siden. 

Hvis flere samarbejdspartnere forhandler det samme produkt, tilstræbes det at henvise til det billigste produkt. 

Bemærk at der muligvis tillægges fragt til de viste priser, afhængig af den enkelte webshops betingelser.

Motionsmaskinen.dk sælger ikke produkter, men sammenligner priser fra forskellige online forhandlere.