Intervalløb på løbebånd

Intervalløb på løbebånd

Forside » Blog » Intervalløb på løbebånd

Intervalløb på løbebånd er en god måde at træne løbehastighed på, og løbebåndet er perfekt til intervaltræning. Båndet holder præcis den hastighed du angiver, og dermed er du sikker på, at få den maksimale effekt af træningen.

Artiklen indeholde annonce- og reklamelinks

Generelt siger man, at for at udvikle sig konditionsmæssigt og blive en hurtigere løber, skal du variere din træning, og det er her at bl.a. intervaltræning på løbebånd kommer ind i billedet.

Artiklen indeholder annonce- og reklamelinks

Når du har løbetrænet noget tid, vil der komme et tidspunkt, hvor du skal finde ud af, om du har ambitioner om at udvikle dit løb, eller om du hellere vil fortsætte løbetræningen stille og roligt.

Begge beslutninger vil være helt ok – men beslutter du, at du fortsat vil udvikle dine løbefærdigheder, og løbe længere og hurtigere, så er intervalløb absolut en mulighed, som du bør overveje at benytte dig af.

Hvad er intervalløb?

Intervalløb er kendetegnet ved at du i kortere eller længere tidsperioder eller afstande, løber hurtigere end dit normale tempo, efterfulgt af en periode med mere moderat hastighed. Disse perioder med skiftevis hurtigt og langsomt løb, gentages et vist antal gange. Intervalløb er en gennemprøvet metode til at udvikle en bedre iltoptagelse og dermed en bedre kondition og løbehastighed.

Som helt ny løber, skal du ikke lægge ud med intervalløb, da risikoen for skader er stor, for en utrænet løber. Hvis du allerede er en øvet løber, kan du med fordel anvende intervalløb til at få sat lidt skub i sagerne.

Intervalløb er for øvede løbere

Undgå at være alt for ambitiøs med intervaltræningen i begyndelsen. Selv for erfarne løbere, er risikoen for skader stor, hvis du kører for hårdt på, og løber intervaller for ofte. Dernæst er intervaltræning temmelig hårdt, og du risikerer at køre sur i træningen.

Hvis du giver dig i kast med intervaltræning, vil du efter kort tid, kunne mærke en fremgang i din kondition og dit tempo. I begyndelsen skal du ikke koncentrere dig så meget om farten, men udelukkende om at opbygge en god form.

Ved udendørs intervalløb, kan det være svært at holde et fast tempo i intervallerne. Efterhånden som du bliver træt, vil du vilkårligt sænke tempoet. Hastigheden er meget let at styre på løbebåndet, og derfor får du en anden kvalitet i intervaltræningen på løbebånd.

Hvis du vil måle din konditionsmæssige fremgang, kan du udføre en Cooper test med jævne mellemrum. f.eks. hver anden måned. På den måde kan du let se, hvilket impact træningen har på din kondition.

Sådan løber du intervalløb på løbebånd

Hvis du allerede har stiftet bekendtskab med intervaltræning udendørs, så kender du principperne bag intervalløb. Dvs. korte perioder med hurtigt løb efterfulgt af længere perioder i langsommere tempo.

  1. 10-15 minutters opvarmning – Det er vigtigt at kroppen er varmet op
  2. Intervalløb – Løb intervaller i op til 30 minutter, afhængig af din form
  3. Afjog – Slut af med at få pulsen ned med langsomt løb eller gang i 5 min.

1 – Start med grundig opvarmning

For at undgå skader, er det meget vigtigt, at du varmer grundigt op, inden du begynder på intervaltræningen. Opvarmningen har bl.a. til formål at øge iltoptagelsen i musklerne, og gøre kroppen klar til at præstere. Det er blodet, der fører ilten rundt i kroppen, så derfor skal pulsen op, under opvarmningen. Start med roligt løb i 10-15 minutter, indtil du er godt varm. De sidste minutter varierer du hastigheden lidt, så pulsen øges. Slut opvarmningen af med at løbe med høje knæløftninger og hælspark.

2 – Løb intervaller i op til 20 minutter

Intervallerne består af et minuts løb i et tempo, der er hurtigere end dit normale løbetempo, og derefter to minutters langsomt løb eller gang i rask tempo.

Gentag tre minutters intervallerne fem gange – i alt 15 minutter.

Efterhånden som din form bliver bedre, kan du gradvist øge antallet af intervaller, indtil du kommer op på i alt 10 intervaller af tre minutter.

3 – Afjog

Slut af med stille og roligt løb i fem minutter, indtil du får pulsen ned på et almindeligt leje igen.

Start stille og roligt

Som nævnt er intervalløb på løbebånd hårdt, og du har lettere ved at få skader og overbelastninger. Derfor er det vigtigt, at du starter med de intervaller, og det tempo, der passer til dit aktuelle niveau.

Når du føler dig tryg ved intervalløbet, kan du gradvist sætte tempoet op i intervallerne. Du skal fokusere på at holde det samme tempo i alle intervallerne, og her hjælper løbebåndet med at holde farten. Det nytter ikke noget, at du brænder ud efter de fem første intervaller, og ikke have luft til de sidste fem.

Koncentrer dig om at løbe afslappet, selvom du løber hurtigere end normalt. Undgå at trække skuldrene op, ret ryggen og kig lige ud.

Efterhånden som du kan mærke at din kondition forbedres, kan du selv ændre på intervallerne. f.eks. 90 sekunder løb / 90 sekunders gang. Du kan også begynde at jogge i “pauserne” i stedet for at gå, og du kan gradvist øge farten i intervallerne. Det vigtigste er, at du ikke går for hurtigt frem, og lytter til din krop undervejs.

“If it doesn’t challenge you, then it doesn’t change you” – Fred Devito

Varieret interval løbetræning

For at holde din træning inspirerende og motiverende, kan du bruge forskellige metoder til intervaltræning på løbebånd. Hvis du gentager de samme intervaller igen og igen, er der risiko for, at træningen bliver meget rutinepræget.

Du kan f.eks. variere din intervaltræning ved at løbe en bestemt distance i stedet for et tidsinterval. Det kan være du f.eks. løber 500 meter i langsomt tempo, og 100 meter i hurtigt tempo eller lignende. Du kan selv være kreativ, og finde ud af, hvordan det kan gøres, så det virker bedst for dig.

Du kan også variere træningen ved at løbe forskellige intervaller med varierende længde. F.eks. kan du løbe 1 minut i første interval, 2 i næste, 3 minutter i tredje interval for derefter at løbe 2 i fjerde og 1 i femte interval, stadig med to minutters gang imellem. Prøv selv at kombinere intervallerne, så træningen ikke bliver for ensartet og kedelig.

En anden måde at gøre intervaltræningen varieret på er, at udnytte løbebåndets hældningsfunktion til at løbe ”op ad bakke”. På den måde kan du tilsætte et ekstra element, som du vil få svært ved at træne på samme måde udendørs.

Brug af løbeur eller smartphone

Når du løber intervalløb på løbebånd, er det let at styre intervallernes længde. Nogle løbebånd har endda indbygget en særlig intervalløbsfunktion. I starten fokuserer du meget på at holde balancen på løbebåndet, og derfor kan det være rart, at du ikke skal kigge for meget på løbebåndets skærm.

Du kan eventuelt bruge et løbeur, til at holde øje med tiden. Mange løbeure kan ”bippe” når intervallerne starter og stopper, så du kan fokusere på løbet. Du kan også bruge en af de mange apps til intervalløb, og installere den på din telefon.

Hvis du bruger løbeur, kan du analysere dine tider, når du kommer hjem. Det giver et godt indblik i din fremgang, hvilket samtidig virker meget motiverende.

Løb ikke intervaller hver gang

Undgå at løbe intervaller i alle dine træningspas. Intervalløb er hårdt, og det kan let føre til overbelastningsskader. Du kan eventuelt beslutte dig for, at du løber intervaller en gang om ugen.

Sørg for at restituere en dag eller to efter dine intervalløb, så du ikke stresser kroppen unødigt.

Løb intervaller på løbebånd hjemme i stuen

Der er mange fordele ved at træne hjemme – Hvis du har dit eget løbebånd, kan du træne intervaller og almindeligt løb, præcis når du har lyst – uden hensyntagen til vind og vejr.

Tjek de forskellige løbebånd her på siden, og bestil allerede i dag.

TILBUD
Spar 10002
Titan Life Løbebånd T92
Pris 19.998,00
Bodytone EVOT4 Løbebånd
Pris 26.499,00
TILBUD
Spar 1
Adidas Løbebånd T19
Pris 16.998,00
TILBUD
Spar 2253
Titan Life Løbebånd T63
Pris 11.247,00
TILBUD
Spar 1500
Odin PRO T1100 Løbebånd
Pris 21.500,00
TILBUD
Spar 650
Bodytone DT22W Løbebånd
Pris 12.799,00
Bodytone DT20 Løbebånd
Pris 11.799,00
TILBUD
Spar 502
Reebok Løbebånd ZJET 460 m. Bluetooth Sort
Pris 12.497,00
Gymstick PRO 20.0 Løbebånd
Pris 35.000,00
TILBUD
Spar 5501
Odin T710 PowerLand Løbebånd
Pris 7.999,00
TILBUD
Spar 7501
Odin T850 PowerLand Løbebånd
Pris 12.499,00
TILBUD
Spar 10001
Odin T900 PowerLand Løbebånd
Pris 14.999,00
TILBUD
Spar 4000
Kettler Sprinter 2.0 Løbebånd
Pris 9.999,00
TILBUD
Spar 2500
Toorx TRX Smart Compact Løbebånd
Pris 6.499,00
TILBUD
Spar 2000
Toorx Racer Løbebånd
Pris 7.999,00
TILBUD
Spar 3500
Toorx TRX Marathon Løbebånd
Pris 12.499,00
TILBUD
Spar 4000
Toorx TRX-Marathon 3.0 Løbebånd
Pris 13.999,00
TILBUD
Spar 5000
Toorx TRX Endurance Løbebånd
Pris 13.999,00
TILBUD
Spar 1500
Toorx TRX Grand Cruiser Løbebånd
Pris 13.499,00
Kettler Alpha Run 800 Løbebånd
Pris 20.999,00
Kettler Alpha Run 600 Løbebånd
Pris 16.499,00
Kettler Alpha Run 400 Løbebånd
Pris 13.999,00
Kettler Alpha Run 200 Løbebånd
Pris 11.999,00
TILBUD
Spar 2500
Toorx City Compact Løbebånd (Bronze)
Pris 6.499,00
Tunturi T10 Løbebånd Compentence
Pris 8.671,00
Tunturi T50 Løbebånd Performance
Pris 12.999,00
Tunturi T10 Competence Løbebånd
Pris 13.999,00
TILBUD
Spar 13000
Tunturi Platinium 3 HP PRO Løbebånd
Pris 48.999,00
TILBUD
Spar 3000
Tunturi T20 Competence Løbebånd
Pris 9.999,00
TILBUD
Spar 2000
Tunturi T50 Performance Løbebånd
Pris 12.999,00
TILBUD
Spar 5000
Tunturi T85 Endurance Løbebånd
Pris 24.999,00
Tunturi Platinum Pro Core Løbebånd
Pris 59.999,00
TILBUD
Spar 2500
Tunturi Cardio Fit T35 Løbebånd
Pris 5.499,00
TILBUD
Spar 2000
Top Sport TM750S Løbebånd
Pris 5.999,00
TILBUD
Spar 4001
Odin T800 Løbebånd
Pris 9.999,00
TILBUD
Spar 2500
Toorx City Compact Løbebånd (Hvid)
Pris 6.499,00
TILBUD
Spar 2500
Toorx Experience Plus Løbebånd
Pris 13.999,00
TILBUD
Spar 4000
Toorx Mirage C60 Løbebånd (Sort)
Pris 9.999,00
TILBUD
Spar 3000
Toorx Mirage C80 Løbebånd
Pris 13.999,00
TILBUD
Spar 5000
Toorx Mirage S40 Løbebånd
Pris 16.999,00
TILBUD
Spar 4000
Toorx Mirage S60 Løbebånd
Pris 22.999,00
TILBUD
Spar 2000
Toorx Motion Plus Løbebånd
Pris 5.999,00
TILBUD
Spar 4000
Toorx POWER MAG Løbebånd
Pris 10.999,00
TILBUD
Spar 2000
Everfit TFK-650 Løbebånd
Pris 8.499,00
TILBUD
Spar 3000
Everfit TFK 655 Slim løbebånd
Pris 9.499,00
Spirit CT900 LED Løbebånd
Pris 70.995,00
TILBUD
Spar 2501
Odin T700 Løbebånd
Pris 7.499,00
TILBUD
Spar 3501
Odin T750 Løbebånd
Pris 9.499,00
TILBUD
Spar 11
Odin PRO T1200 Løbebånd
Pris 24.984,00
TILBUD
Spar 4996
Odin PRO T1500 Løbebånd
Pris 36.999,00
TILBUD
Spar 1
Reebok Løbebånd FR30 Floatride Sort
Pris 15.998,00
TILBUD
Spar 1128
Titan Life Løbebånd T60 TFT
Pris 11.872,00
Gymstick PRO 10.0 Løbebånd
Pris 26.000,00
TILBUD
Spar 1001
Odin T700 Løbebånd (Samlet ved levering)
Pris 8.999,00
TILBUD
Spar 5001
Odin T730 PowerLand Løbebånd
Pris 8.999,00
TILBUD
Spar 8000
Masterfit TP900 Løbebånd
Pris 21.900,00
Masterfit TP150 Løbebånd
Pris 11.900,00
TILBUD
Spar 4616
Adidas Løbebånd T19x
Pris 19.384,00
Spirit CT900 ENT Løbebånd
Pris 79.995,00
TILBUD
Spar 5000
Sole F85 Løbebånd
Pris 17.900,00
TILBUD
Spar 10000
NordicTrack C X 22i Løbebånd
Pris 24.900,00
TILBUD
Spar 9000
NordicTrack C 2450 Løbebånd
Pris 18.900,00
TILBUD
Spar 5000
NordicTrack C 1750 Løbebånd
Pris 19.900,00
Abilica Premium AC BT Løbebånd
Pris 34.995,00
TILBUD
Spar 7995
Spirit CT850+ Løbebånd
Pris 37.995,00
TILBUD
Spar 5000
Sole F63 Løbebånd
Pris 12.900,00
TILBUD
Spar 5000
Sole F65 Løbebånd
Pris 14.900,00
Sole F85 ENT Løbebånd
Pris 28.900,00
TILBUD
Spar 9850
Finnlo Endurance Løbebånd
Pris 13.949,00
TILBUD
Spar 502
Titan Life Athlete T73 Løbebånd
Pris 11.498,00
TILBUD
Spar 1
Reebok Jet 300 Series Løbebånd
Pris 15.498,00
BH F9R TFT Intensive Løbebånd
Pris 18.999,00
Bodytone ZROT Løbebånd
Pris 42.995,00
TILBUD
Spar 500
Bodytone ZROP Løbebånd
Pris 11.499,00
Bodytone DT14 Løbebånd
Pris 6.499,00
TILBUD
Spar 3501
Odin T800 Løbebånd DEMO
Pris 9.499,00
TILBUD
Spar 1
Titan Life Løbebånd T80 PRO
Pris 10.998,00
TILBUD
Spar 7326
Titan Life Løbebånd T90 PRO
Pris 17.674,00
TILBUD
Spar 8002
Titan Life Løbebånd T95 PRO
Pris 21.998,00
TILBUD
Spar 2000
NordicTrack T 6.5 Si Løbebånd
Pris 7.995,00
TILBUD
Spar 1587
Titan Life Performance T55 løbebånd
Pris 6.913,00
TILBUD
Spar 701
Titan Life T35 Løbebånd
Pris 5.298,00
BH i.Magna RC Semi-professional Løbebånd
Pris 29.499,00
TILBUD
Spar 1
Reebok SL8.0 Løbebånd
Pris 16.998,00
TILBUD
Spar 1002
Titan Life Treadmill T82 Løbebånd
Pris 12.998,00
TILBUD
Spar 23095
Bodytone EVOT1+ Løbebånd
Pris 49.900,00
Bodytone EVOT3+ Løbebånd
Pris 34.995,00
Runner 2011/TJO Ortopædisk Programmerbar Løbebånd
Pris 53.000,00
Runner RUN 7410/TJ Medicial Løbebånd
Pris 59.999,00
Runner RUN 7410 / TJ XL Medical Løbebånd m. sele
Pris 83.000,00

Se alle løbebånd her

Husk at tjekke de andre artikler med tips til træning, eller hop til forsiden og se de mange træningsmaskiner Motionsmaskinen.dk linker til.

Flere
artikler