At opretholde en sund og aktiv livsstil er vigtigt for vores generelle trivsel, men det kan være udfordrende, at få trænet i en travl hverdag med begrænset udstyr – men sådan behøver det ikke at være.
Selv med blot en simpel flad træningsbænk uden håndvægte, kan du opnå en effektiv træning, der styrker hele kroppen.
I denne artikel kan du læse om 4 øvelser, som du kan udføre med en flad træningsbænk.
Disse øvelser styrker forskellige muskelgrupper;
Overkroppen, underkroppen og core musklerne.
Uanset om dit mål er at opbygge styrke, forbedre din kropsstabilitet eller tone musklerne, vil disse øvelser give dig en effektiv træning.
Gennemgang af øvelser med en flad træningsbænk:
1. Triceps dips:
Dips er en fantastisk øvelse til at træne skuldre og triceps.
Udførsel: Placer hænderne på kanten af bænken bag dig, med benene strakt foran dig. Sænk langsomt kroppen ved at bøje albuerne, og pres derefter tilbage til startposition.
2. Bulgarsk split squat:
Den bulgarske split squat er træning målrettet quadriceps, hamstrings og balder.
Udførsel: Stå foran bænken med ryggen til. Placer den ene fod på bænken bag dig og den anden fod et skridt foran. Sænk kroppen ned ved at bøje det forreste knæ, indtil det danner en ret vinkel, og pres derefter op tilbage til startpositionen.
3. Benløft:
Benløft er en effektiv øvelse til at styrke de nedre mavemuskler.
Udførsel: Lig fladt med ryggen på bænken, placer hænderne under balderne for støtte og lad benene “hænge” ud fra bænken. Løft benene lige op mod loftet, og sænk dem derefter langsomt ned til startpositionen.
4. Incline push-ups:
Denne øvelse er målrettet til træning af dine brystmuskler. Denne øvelse kan kombineres med andre armbøjnings variationer.
Start med at placere træningsbænken foran dig og sørg for, at den står stabilt.
Stå med ryggen mod bænken og placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde på bænken.
Gå et skridt bagud, så du er i en vinkel med kroppen, der ligner en skråning i en ret linje fra hoved til hæl.
Sænk din krop mod bænken ved at bøje albuerne, indtil din brystkasse næsten berører bænken. Hold din krop i lige linje under hele bevægelsen.
Disse øvelser er nøje udvalgt til effektiv træning af flere muskelgrupper med en træningsbænk uden håndvægte.
Ved at fokusere på korrekt teknik og gradvist øge intensiteten kan du opnå betydelige resultater, selv med minimalt udstyr.
Hvis du er interesseret i at læse om vores anbefalinger til træningsbænke – så klik her og få anbefalinger med det samme.
